周末家庭聚餐时，表姐盯着满桌美食叹气：“这肚子还没吃两口就喊饿，活动期间总得不停找零食填肚子，真是愁人。”其实咱们身边很多人都有类似困扰——明明刚吃完饭，没过半小时又觉得胃里空空。今天咱们就聊聊，如何在特殊时期让饱腹感更持久，避免总被饥饿感打断节奏。
一、高纤维食物的选择技巧
周末逛超市时，隔壁王阿姨的购物车里永远躺着两包燕麦片。她总说：“这玩意儿泡牛奶喝，管饱！”这话还真有科学依据。高纤维食物就像海绵，在胃里吸水膨胀后能占地方，自然让人不容易饿。
1. 常见高纤维食物清单
燕麦片：每100克含10.6克膳食纤维
奇亚籽：泡发后体积膨胀12倍...
